Le SPM en quelques mots

Le Syndrome Prémenstruel correspond à une série de symptômes physiques et psychologiques se manifestant 7 à 10 jours avant les règles. La raison la plus courante est le déséquilibre qui se crée entre 2 hormones : la progestérone qui s’effondre tandis que les œstrogènes restent stables.

Cela va entraîner des symptômes d’intensité plus ou moins variable d’une femme à l’autre, mais ce qu’il a de commun, c’est que le quotidien des femmes en est affecté.

Les symptômes physiques des SPM

• Ballonnements
• Constipation ou diarrhée
• Fatigue Intense
• Maux de tête
• Acné
• Bouffées de chaleur
• Seins douloureux, gonflés
• Troubles de l’appétit : fringales, boulimie
• Chutes de tension
• …

Les symptômes psychologiques des SPM

• Irritabilité
• Stress, anxiété, angoisses
• Sautes d’humeur, déprime, états dépressifs
• Manque de motivation
• Difficulté à se concentrer
• Remise en question
• Manque de confiance en soi, tristesse
• Agressivité, accès de colère
• Hypersensibilité
•  …

Si vous cochez certaines de ces cases, sachez qu’un grand pas a été fait, vous savez à présent pourquoi tout cela vous arrive et que ce n’est pas une fatalité, des solutions existent pour que cette période soit plus douce

6 règles pour atténuer les SPM

1. Mangez sainement

L’alimentation joue un grand rôle durant les SPM, car elle contribue à l’équilibre hormonal entre les œstrogènes et la progestérone.
On limite : le sucre, le gras, le café, thé, alcool, les aliments inflammatoires …
On mise sur :

• les fruits et légumes (qui vont apporter des micro-nutriment), cru ou en cuisson douce
• les céréales : complètes ou semi-complètes pour réguler la glycémie (bye-bye les fringales)
• les protéines : animales (de préférence viande blanche), produits de la mer (riches également en oméga 3, en vitamines, minéraux et en oligo-éléments), oeufs, produits laitiers (de préférence végétaux)
  les super-aliments : algues, oléagineux, graines germées …

2. Faites de l’activité physique régulièrement

Mettez vous en mouvement : la pratique régulière du sport régularise le système endocrinien, soutient le système nerveux, libère de la dopamine, de l’adrénaline, qui vont agir sur la concentration, l’humeur, l’énergie …

3. Dormez suffisamment

Un manque de sommeil accentue le SPM.

4. Utilisez les plantes comme alliées

Les plantes ont le pouvoir d’agir sur l’origine du problème et sur les symptômes.
On hésite pas à varier les utilisations. En Infusion (Infusion Feel so Good, spéciale SPM) , en huiles essentielles (article SPM : les huiles essentielles qui font du bien), en teinture mère …

5. Prenez des compléments alimentaires

Supplémentez-vous en vitamines et oligo-éléments pour favoriser la synthèse de progestérone (magnésium, potassium, zinc, vitamine B6, vitamine A, E …. ) présents dans l’alimentation ou en compléments.

6. Évitez le stress

Durant cette période, le stress est le facteur numéro 1 de dérèglement hormonal.
Alors, on n’oublie pas que nous sommes cycliques, que c’est physiologique et que ce n’est pas de notre faute, on se déculpabilise et on est indulgente envers soi-même.

À vous de jouer !

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